#нутрициология

Планирование рациона

Норма жиров в день: какие нужны, какие исключить

Норма жиров в день: сколько граммов нужно, соотношение насыщенных и ненасыщенных, источники омега-3 и омега-6, трансжиры. Почему жиры нельзя убирать полностью и как считать норму.

Планирование рациона

Как считать КБЖУ готового блюда: пошагово

Как посчитать КБЖУ готового блюда: пошаговый алгоритм, учёт сырого и готового веса, коэффициенты усушки, расчёт на 100 г и на порцию. Примеры расчёта и частые ошибки новичков.

Правильное питание

Топ-20 белковых продуктов для похудения: таблица с калорийностью

Полный список лучших белковых продуктов для похудения с таблицей калорийности и содержания белка. Как включить их в рацион для максимального результата.

Похудение

Как считать калории для похудения: простой гид по подсчёту КБЖУ

Пошаговая инструкция по подсчёту калорий и КБЖУ. Формулы расчёта, таблицы калорийности продуктов и лучшие приложения для контроля питания.