Блог о правильном питании

Рецепты

Салат с тунцом консервированным: 10 ПП-рецептов

10 ПП-салатов с тунцом консервированным: с яйцом и огурцом, с фасолью, с авокадо, с пастой, по-французски (Nicoise), с булгуром. Тунец в собственном соку, 100 ккал, 24 г белка.

28.05.2026

11 мин 354 просм.

Рецепты

Диетические котлеты из индейки: 8 ПП-рецептов

8 ПП-котлет из индейки: классика, с овсянкой, с творогом, со шпинатом, с кабачком, рубленые. 120-150 ккал/100 г, 24-28 г белка, ниже жира, чем у куриных, гипоаллергенно для детей.

28.05.2026

11 мин 433 просм.

Рецепты

Готовое ПП-меню на 1 день: завтрак, обед, ужин, 2 перекуса

Готовое ПП-меню на 1 день на 1500 ккал: завтрак, обед, ужин, 2 перекуса. С точным КБЖУ, рецептами, временем готовки и списком покупок на день.

28.05.2026

11 мин 292 просм.

Правильное питание

Матча: польза, заваривание, противопоказания

Матча: что это, польза, антиоксиданты, как заваривать и противопоказания. Японский зелёный чай в порошке — бодрит мягче кофе, богат катехинами. КБЖУ, рецепт матча-латте на ПП, нормы.

28.05.2026

9 мин 227 просм.

Правильное питание

Нут и эдамаме: ПП-рецепты с бобовыми

Нут и эдамаме на ПП: КБЖУ, польза, рецепты. Запечённый нут-снек, фалафель, салаты, эдамаме на пару, паста. Растительный белок и клетчатка, как готовить бобовые без вздутия.

28.05.2026

11 мин 258 просм.

Рецепты

Низкокалорийные сладости из магазина: список

Список низкокалорийных сладостей из магазина: зефир, пастила, мармелад, горький шоколад, протеиновые батончики, фруктовое мороженое. КБЖУ, как читать состав и на что смотреть.

28.05.2026

10 мин 256 просм.

Рецепты

Пшено и пшёнка: ПП-рецепты и можно ли худеть

Пшено при похудении: КБЖУ, польза, гликемический индекс. 90 ккал/100 г готовой, безглютеновая крупа, магний и B-витамины. 5 ПП-рецептов пшёнки: на воде, на молоке, с тыквой, гарнир, запеканка.

28.05.2026

10 мин 336 просм.

Правильное питание

Рецепты в аэрогриле ПП: 12 идей

12 ПП-рецептов в аэрогриле (air fryer): куриные крылья, наггетсы, картофель, овощи, рыба, запеканки. Готовка почти без масла, хрустящая корочка с минимумом жира. КБЖУ и советы.

28.05.2026

10 мин 296 просм.

Рецепты

ПП с кальмарами: 8 рецептов с КБЖУ

8 ПП-блюд с кальмарами: салат с яйцом, фаршированные тушки, кольца на гриле, в томатном соусе, паста, ризотто. 75 ккал/100 г, 18 г белка. Как не сделать «резиновыми».

28.05.2026

11 мин 425 просм.