Блог о правильном питании

Правильное питание

Горький шоколад: норма в день, % какао, польза vs миф

Горький шоколад 70-85% — единственный «полезный десерт». 25 г = 150 ккал, 60 мг магния, антиоксиданты выше голубики. Бренды РФ, нормы по цели.

11.05.2026

10 мин 933 просм.

Рецепты

Красное мясо на ПП: говядина, свинина, баранина

8 рецептов красного мяса на ПП: стейк, тушёная говядина, бефстроганов, шашлык, баранья нога, котлеты телячьи. Норма ВОЗ, нежирные части, техника.

11.05.2026

12 мин 843 просм.

Рецепты

Чиа-пудинг и overnight oats: 8 рецептов «на ночь»

8 рецептов чиа-пудинга и overnight oats: классика, шоколадные, тропические, лимонные, PB&J. Точные пропорции «не ошибёшься», сравнение чиа vs овсянка.

11.05.2026

11 мин 776 просм.

Здоровый образ жизни

Палео-диета: что можно/нельзя, плюсы и минусы, сравнение с кето

«Диета каменного века» Лорена Кордейна: только мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи. Без зерновых, бобовых, молочки. Плюсы, минусы, цена в РФ, сравнение с кето и Средиземноморской.

11.05.2026

13 мин 839 просм.

Здоровый образ жизни

Великий пост: меню по неделям, белок без мяса и нутриенты

17% россиян соблюдают пост. Главный риск — дефицит белка, B12, железа, омега-3. Меню недели, как выйти на 80-100 г белка из бобовых/тофу, добавки, FAQ.

11.05.2026

13 мин 872 просм.

Правильное питание

Кальций после 50: продукты, нормы, добавки и витамин D-партнёр

30% женщин 50+ имеют остеопороз. Норма 1200 мг, топ-продукты (пармезан, кунжут, сардины), что мешает усвоению, костный квартет: Ca + D + K2 + магний.

11.05.2026

12 мин 442 просм.

Правильное питание

Тыква и тыквенные семечки: польза, норма, 6 рецептов

Тыква 22 ккал/100 г + 200% бета-каротина. Семечки 30 г белка, 137% магния. 6 ПП-рецептов: крем-суп, каша, кекс, салат с фетой, смузи.

11.05.2026

11 мин 861 просм.

Рецепты

ПП-версии классики: оливье, шуба, мимоза, цезарь

8 ПП-версий классических салатов: оливье, селёдка под шубой, мимоза, цезарь, греческий, капрезе, винегрет, цезарь с креветками. Замены майонеза, КБЖУ.

11.05.2026

12 мин 872 просм.

Рецепты

Смузи и смузи-боулы: 12 рецептов и правила сочетания

12 рецептов смузи и смузи-боулов: зелёные, белковые после тренировки, фруктовые, асаи-боул, драгон-боул. Анатомия идеального смузи: жидкость + белок + фрукт.

11.05.2026

12 мин 675 просм.