Блог о правильном питании

Правильное питание

Можно ли макароны на ПП? Durum, цельнозерновые, норма

Макароны на ПП — миф об их «вреде». Durum (твёрдые сорта) ГИ 50, цельнозерновые 42, бобовые 32. Лайфхак «al dente», 5 ПП-рецептов с пастой.

10.05.2026

10 мин 576 просм.

Рецепты

Energy balls: 10 рецептов без выпечки

10 рецептов energy balls: шоколадные, кокосовые, лимонные с белком, с арахисовой пастой, имбирно-куркумные, тыквенные, веганские протеиновые. Базовая формула.

10.05.2026

10 мин 446 просм.

Рецепты

25 ПП-супов: овощные, белковые, кремовые, азиатские

25 ПП-супов 110-300 ккал: капустный жиросжигающий, минестроне, том-ям, тыквенный крем, чечевичный, мисо, гаспачо. Идеально для мил-препа на неделю.

10.05.2026

13 мин 639 просм.

Рецепты

ПП без плиты: 30 рецептов в микроволновке

Общежитие, командировка, ремонт кухни — 30 ПП-рецептов за 2-10 минут только в микроволновке и чайнике. Завтраки, обеды, перекусы с КБЖУ.

10.05.2026

15 мин 872 просм.

Здоровый образ жизни

ПП-завтраки ребёнку: 12 идей за 5-15 минут

12 быстрых завтраков для ребёнка 3-12 лет: сырники, овсяноблин, шакшука, овсянка с бананом. КБЖУ, что готовить с вечера, чего НЕ давать.

10.05.2026

13 мин 730 просм.

Здоровый образ жизни

Метаболизм: можно ли его ускорить

BMR, NEAT, TEF, EAT — из чего состоит метаболизм. 7 рабочих способов ускорить и 8 мифов (вода с лимоном, зелёный чай, питание 6 раз).

10.05.2026

14 мин 596 просм.

Правильное питание

Железо в продуктах: подробная таблица для женщин

Полная таблица продуктов с железом: мясо, рыба, бобовые, орехи, крупы. Что увеличивает и блокирует усвоение, расчёт дневной нормы.

10.05.2026

13 мин 738 просм.

Здоровый образ жизни

Витамин D: норма, дефицит и нужно ли пить добавки

70-80% россиян имеют дефицит витамина D. Симптомы, нормы анализа 25(OH)D, схемы дозировки 2000 МЕ ежедневно, противопоказания и роль в похудении.

10.05.2026

14 мин 813 просм.

Правильное питание

Топ-15 ПП-завтраков с БЖУ и временем готовки

15 рабочих идей завтрака с белком, сложными углеводами и хорошими жирами. С калорийностью, БЖУ и временем готовки. Овсянка, омлет, сэндвичи, смузи-боулы.

10.05.2026

11 мин 595 просм.