Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-роллы из лаваша: 8 начинок и техника скручивания

8 ПП-начинок для роллов из лаваша: курица + овощи, тунец + яйцо, лосось + крем-сыр, креветки + авокадо, шаурма ПП. Техника, КБЖУ, FAQ.

09.05.2026

10 мин 727 просм.

Рецепты

Сырники без муки: 7 рецептов на ПП

ПП-сырники без муки: 7 рецептов с КБЖУ. Чем заменить муку (овсянка, кокос, нут, крахмал), технология чтобы не разваливались, классика, тыквенные, шоколадные.

09.05.2026

11 мин 711 просм.

Правильное питание

Можно ли есть после 18:00: разбор мифа

«Не есть после 18:00» — миф. Что говорит наука, циркадные ритмы, time-restricted eating, 10 идей позднего ужина и кому правило «18:00» вредно.

09.05.2026

13 мин 739 просм.

Здоровый образ жизни

ПП в путешествии и отеле: стратегия отпуска

Как не набрать 5 кг в отпуске: стратегия для самолёта, отеля «всё включено», еды в чужой стране, без холодильника. Возвращение в режим.

09.05.2026

14 мин 490 просм.

Правильное питание

Омега-3: польза, дозировки и источники

Омега-3 — единственный БАД, который рекомендуют все. ALA vs EPA vs DHA, лучшие источники, дозировки 250-2000 мг и формы (TG, EE, Krill).

09.05.2026

14 мин 404 просм.

Здоровый образ жизни

Питание для печени: жировой гепатоз и диета №5

НАЖБП (жировой гепатоз) — у 30% взрослых. Полностью обратим питанием. Топ-15 продуктов для печени, чего избегать, актуальный взгляд на «диету №5».

09.05.2026

13 мин 764 просм.

Похудение

Почему я не худею: 10 реальных причин

«Ем мало, тренируюсь — и вес стоит». 10 рабочих ошибок от недооценки калоража до гормональных проблем. С чек-листом «худею ли я правильно».

09.05.2026

13 мин 694 просм.

Здоровый образ жизни

Гастрит и ПП: щадящее меню без скуки

Гастрит — не приговор для вкусной еды. Что можно (полный список), что нельзя, как готовить и худеть без обострений. С меню на 1800 ккал.

09.05.2026

13 мин 389 просм.

Похудение

Похудение в менопаузе: гормоны, белок и силовые после 50

Что меняется в женском организме при менопаузе и почему вес растёт: эстрогены, кортизол, инсулин. Стратегия питания и активности. С меню на 1500 ккал.

09.05.2026

13 мин 372 просм.