Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Питание при щитовидке: гипотиреоз, АИТ, йод и селен

Щитовидка управляет всем обменом веществ. Какие нутриенты нужны (йод, селен, цинк, D), что есть при гипотиреозе и АИТ, чего избегать. С меню.

09.05.2026

13 мин 808 просм.

Похудение

Похудение для мужчин: почему мужчинам худеть «проще» и где подвох

Мужской метаболизм быстрее женского, но и калораж выше. Разбираем особенности мужского похудения: тестостерон, пиво, висцеральный жир, силовые. С меню на 2200 ккал.

09.05.2026

12 мин 790 просм.

Похудение

Жиросжигатели: миф или реальная польза? Разбор популярных компонентов

Что в жиросжигателях работает, а что — маркетинг. Разбираем кофеин, L-карнитин, зелёный чай, йохимбин и синефрин. Рассказываем, что реально помогает похудеть.

09.05.2026

11 мин 395 просм.

Планирование рациона

Ланчбоксы в школу: 10 идей и список покупок

10 готовых идей ланчбоксов 7-10 лет: сэндвичи, паста-салаты, рисовый bento. Что нельзя класть, как сохранить свежесть, какой контейнер выбрать.

09.05.2026

12 мин 689 просм.

Здоровый образ жизни

Интуитивное питание: что это и кому подходит

10 принципов интуитивного питания, шкала голода, шаги перехода и кому ИП подходит, а кому — нет. Не путать с «есть всё подряд».

09.05.2026

14 мин 704 просм.

Здоровый образ жизни

Питание при диабете 2 типа: меню и принципы

Современный подход к питанию при СД2 (не «диета №9»): низкая гликемическая нагрузка, белок 1.2-1.5 г/кг, готовое меню на 1700 ккал и сахарозаменители.

09.05.2026

14 мин 463 просм.

Рецепты

20 ПП-ужинов до 400 ккал: рыба, птица, яйца, овощи

Ужин — не «как бабочка», а нормальный приём пищи с 25-35 г белка. 20 рецептов до 400 ккал: рыба, птица, яйца, овощи и поздний лёгкий ужин до 250 ккал.

09.05.2026

12 мин 455 просм.

Правильное питание

Рыба для похудения: топ-12 видов, омега-3 и 6 рецептов

Какую рыбу выбирать (лосось, скумбрия, треска и др.), сколько есть в неделю, в чём отличие морской и речной. С таблицей по 12 видам и 6 рецептами.

09.05.2026

11 мин 539 просм.

Правильное питание

Сколько белка нужно в день: норма для похудения, набора и поддержки

Норма белка: 0.8 г/кг по ВОЗ или 1.6-2.2 г/кг по спортивным исследованиям? Разбираем для похудения, набора массы и пожилого возраста. С таблицей продуктов.

08.05.2026

11 мин 496 просм.