Блог о правильном питании

Правильное питание

Гречка для похудения: виды, нормы и 5 рецептов на каждый день

Гречка — лидер среди круп для похудения: низкий ГИ, полный белок, магний и железо. Виды (ядрица, продел, зелёная), нормы по калоражу, мифы и 5 рецептов.

08.05.2026

11 мин 586 просм.

Похудение

Кето-диета или ПП: что выбрать для похудения — научное сравнение по 10 параметрам

Кето-диета или правильное питание — что эффективнее для похудения? Сравнение по 10 параметрам, плюсы и минусы каждого подхода, кому что подходит.

08.05.2026

14 мин 473 просм.

Похудение

Сколько калорий нужно в день: формулы расчёта и реальные нормы

Как рассчитать норму калорий по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта, какой коэффициент активности выбирать и как корректировать дефицит. С таблицей.

08.05.2026

11 мин 658 просм.

Правильное питание

Овсянка на завтрак: польза, рецепты и как сделать её сытной

Как сделать овсянку вкусной и сытной: формула идеальной порции, как добавить белок, 5 рецептов и главные ошибки худеющих.

08.05.2026

11 мин 706 просм.

Здоровый образ жизни

ПП для кожи: что есть при акне и розацеа

Связь питания и кожи: гликемический индекс, молочка, омега-3 и цинк. Триггеры акне и розацеа, лечебный рацион и продукты, которые усиливают воспаление.

08.05.2026

14 мин 539 просм.

Здоровый образ жизни

Сон и вес: почему недосып снижает скорость похудения в 2 раза

Как сон влияет на похудение: гормоны грелин и лептин, кортизол, чувствительность к инсулину. 10 правил гигиены сна и продукты для крепкого сна.

08.05.2026

13 мин 1,065 просм.

Похудение

Как убрать живот: что работает по науке, а что — миф

Локального жиросжигания не бывает: разбираем, почему «упражнения для пресса» не убирают живот и что реально помогает. Висцеральный жир, кортизол, питание и шаги.

08.05.2026

12 мин 752 просм.

Правильное питание

Гликемический индекс продуктов: таблица и применение для похудения

Что такое гликемический индекс, чем он отличается от гликемической нагрузки, как использовать ГИ для похудения и таблица 17 популярных продуктов.

08.05.2026

12 мин 553 просм.

Правильное питание

Творог для похудения: какой выбирать, сколько есть и 10 идей подачи

Творог — самый недооценённый продукт на ПП: 18 г белка, дешевле курицы, готовить не надо. Какой брать, сколько есть и 10 рабочих рецептов на каждый день.

08.05.2026

10 мин 677 просм.